Hello दोस्तों, Hindiread में आपका स्वागत है. आज हम बात करने वाले हैं healthy dieting plan से जुडी तमाम जानकारियों के बारे में, क्युकी हमारा आज का Article उन दोस्तों के लिए ख़ास है जो की daily workout करते है या फिर GYM जाते है, और Healthy Body बनाने का शौक रखते है. Gym सब्द सुन कर चौकने की जरुरत नहीं है, अगर आप घर पर भी हमरे बतये उपायों का प्रयोग करेंगे तो में उम्मीद करता हु आप भी अपना शरीर आकर्षक और सुन्दर बना पाएंगे. इस article के अन्दर मैं आपको  Gym Diet से जुड़ी सारी जानकारी देने की कोसिस करूँगा, जैसे की

  • सुबह का नाश्ते मैं क्या (Gym Breakfast Diet)?
  • दिन के खाने मैं क्या खाए (Lunch Diet)?
  • Gym जाने से पहले क्या खाए (Pre workout meal)?
  • और Gym से आने के बाद (Post workout meal)
  • रात के खाने मे क्या खाए (Dinner Diet)?

और भी बहुत कुछ बाते , अच्छी बात तो यह है की इस Gym diet को follow करने के लिए आपको कहीं बाहर से महंगे items लेने की जरूरत नहीं हैं. पूरा gym meal आपको आपकी रसोई मे मिल जाएगा. तो इसे आप अच्छा home Gym Diet भी कह सकते है,

gym diet plan chart in hindi hindiread

सबसे पहले हम बात कर लेते है Gym diet plan आंखिर है क्या ? क्यों लोग आखिर इसके बारे मे इतना research करते है ? क्या यह आम खाने से अलग होता है या फिर इसके लिए हमें बहुत से रूपये खर्च करने की जरुरत हैं? ऐसे कई सवाल आपके भी मन मे आते होंगे. आपके इन्ही सब सवालो के जवाब के लिए यह diet chart Hindi मे बताने जा रहा हू.

  • Gym Diet Plan क्या है ?

दोस्तों एक उदहारण लेते है, अगर हम कुछ न करे और सारा दिन घर पर बैठे रहे तो क्या हमें ज्यदा energy जी जरुरत पड़ती हैं ? नहीं ना. और अगर आप कुछ काम करते है तो उसके लिए हमरे शरीर को कुछ energy की जरूरत होती है जो की हमे हमें हमारे द्वारा लिए गए भोजन से मिलती है, और अगर आप अच्छे से meal नहीं लेते तो आप  दिन थकान महसूस करते है.

ऐसे की अगर आप अगर Extra workout करते है तो उसके लिए हमें कुछ Extra meal की जरुरत पड़ती है उसे ही हम Diet plan कहते है. तो अगर आप भी जिम या किसी तरह का वर्कआउट करते हैं तो आज ही आप अपना डाइट प्‍लान तैयार कीजिए। इस लेख के माध्‍यम से हम आपको बताएंगे कि वर्कआउट से पहले और बाद में कैसा डाइट प्‍लान होना चाहिए.

1. सुबह का नाश्ते मैं क्या (Gym Breakfast Diet)?

सुबह के नाश्ते की बात करे तोह सुबह आपको complete food लेना चाहिए. जिसमे की आप प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा-सा फैट ले सकते हैं. उबले हुए आलू या फिर Oats, के साथ 250 gm yogurt(दही ) ले सकते है साथ ही साथ ३-६ egg( अंडे ) लेते है तो और भी बेहरत रहेगा. सुबह का नास्ता आप डट के करे क्युकी, सुबह का खाना ही हमें पुरे दिन energy देता है.

2. दोपहर के खाने मैं क्या खाए (Lunch Diet)?

lunch मे आप कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा-सा फैट ले सकते हैं, जिसमे की आपको चावल, mix दाल और हरी सब्जी include कर सकते है. साथ ही साथ सलाद भी ले.

3. Gym जाने से पहले क्या खाए (Pre workout meal)?

Pre workout diet बहुत ही जरुरी मानी जाती है. अगर आपके पास वर्कआउट से पहले 1 से 1:30 घंटे का समय हैं, तो आप कुछ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा-सा फैट ले सकते हैं।आप वर्कआउट से पहले एक कप दूध, थोड़े से बादाम, एक केला और एक सेब ले। और अगर वर्कआउट से पहले सुस्ती महसूस कर रहे है, तो इसमें coffee या espresso आपकी मदत कर सकती है। क्युकी coffee मे मौजूद कैफीन एक बनावटी उत्तेजक पदार्थ के रूप में जाना जाता है, जो कि रक्त में से वसा कोशिकाओं को निकालने में मदद करता है और ज़ोरदार वर्कआउट की क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए वर्कआउट से पहले लेने के लिए बेस्ट है।

4.  Gym से आने के बाद (Post workout meal)

वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक ले सकते हैं। वेसे तह लोग वर्कआउट के बाद खाने में बस liquid diet (पेय )ही शामिल करते हैं। क्युकी इसका लाभ यह होता है यह आसानी से पच जाता हैं। दूसरा विकल्प यह है कि, आप घर जाकर ही खा सकते हैं। तो कुछ चिकन और चावल, भुनी हुई फिश, आलू और कुछ हरी सब्जियां इसमें फायदेमंद रहेंगी। वहीं शाकाहारी व्यक्ति (चिकन-मटन न खाने वाले) कुछ अंडे और टोफू ले तोह सही रहेगा।

5. रात के खाने मे क्या खाए (Dinner Diet)?

रात का खाना आपको हल्का ही ले तोह बेहतर है, dinner में आप 2 रोटी दाल/सब्जी ले सकते है. साथ ही साथ अगर आप पनीर add कर ले तो क्या कहने.

तो दोस्तों जब तक आप जरूरत के अनुसार कैलोरी ले रहे हैं, तोह सब ठीक है। यह पुरे दिन की diet आपके संपूर्ण कैलोरी का ही हिस्सा होती है. gym diet का सबसे महत्वपूर्ण भाग कैलोरी को ध्यान रखना है. जितना आप diet follow करते है उसके साथ-साथ अगर आप proper workout भी करे तो असर आपको खुद ही नजर आने लगेगा.

वेसे तो इस gym diet chart मे कुछ गलत नहीं है , फिर भी अगर आपको किसी तरह की समस्‍या है तो डॉक्‍टर की सलाह बिना इस प्‍लान को न अपनाएं।