Hello दोस्तों Hindi Read में आपका स्वागत है | आज हम आपको weight lose करने के कुछ आसान से तरीके (best 30 day weight loss plan)बताने वाले है|जिसके द्वारा आप घर पर ही अपना वजन कम कर सकते है| किसी का भी weight बढना एक प्रक्रिया है | लेकिन अपनी आयु, हाइट (ऊचाई) के अनुपात से ज्यादा वजन होना ये एक बहुत बड़ी समस्या है| वजन का और आयु, हाइट का एक निश्चित अनुपात में होना बहुत जरुरी है | क्योकि यदि यह अनुपात कम या ज्यादा होता है तो इसका असर सीधे हमारे शरीर पर पड़ता है और इससे हमे बहुत सी बीमारीया हो सकती है |

हमारे शरीर का weight तभी बढता है जब हम हमारे शरीर में जमा हुए calories को पूर्ण रूप से उपयोग नहीं कर पाते है | तो धीरे धीरे कर के ये calories FAT में बदल जाती है| इसी fat के कारण हमारा शरीर का weight बड़ जाता है| internet में बहुत सी ऐसी वेबसाइट है जिनके जरिये आप अपने age व height के अनुसार अपना सही weight की जानकारी प्राप्त कर सकते है | ये सभी websites हमे BMI Calculator देते है जिसके जरिये हम अपना सही वजन जान सकते है और उस सही weight में अपने शरीर को लाने की कोशिस शुरु कर सके|

BMI Calculator क्या है ? और क्यों उपयोगी है ?

 (नोट :-weight lose और weight gain करने से पहले BMI calculator check करे ) 

BMI का पूरा नाम Body Mass Index है| BMI calculator के जरिये हम अपना संतुलित weight पता कर सकते है | BMI calculator हमारी height, age व weight के अनुसार हमें बताता है ही हमारा weight सही है? या नहीं ? और कुछ online BMI Calculator हमे weight को संतुलित करने के तरीके भी बताते है | जैसे – calories कितना ले weight lose करने व weight gain करने के लिए तभी weight संतुलित हो सके | लेकिन BMI Calculator, mathmatical formula द्वारा ही हमें हमारे weight की जानकारी देता है| इसी कारण ये 100 प्रतिशत सही नहीं होता | लेकिन वही कुछ अन्य वेबसाइट हमे hight and weight chart भी उपलब्ध कराती है जिसके जरिये हम अपनी height के अनुसार अपना weight का अनुमान लगा सके | hight and weight chart हमे weight loss करने में बहुत सहायता करता है |

वजन कम करने के आसान से तरीके | weight lose tips in Hindi

weight lose या fat loss करने के कुछ आसान से तरीके नीचे दिए गए है जिनका उपयोग कर आप आसानी से 30 दिनों में 10 kg तक अपना weight कम कर सकते है| ये सभी तरीके आप अपने घर पर ही अपना सकते है |ये  best 30 day weight loss plan है  जिसको follow कर आप 30 day में 10 kg तक weight loss कर सकते है|

weight loss at home

1. Morning Walk (सुबह टहलना ) / running (दोड़ना) :- सुबह टहलना न केवल बड़ते वजन को कम करता है साथ ही हमारे शरीर में ताज़गी भी लाता है| यही कारण है की सभी डॉक्टर हमे सुबह टहलने की सलाह देते है |रोजाना  morning walk करने से हम बहुत सी बीमारियो से अपने शरीर को बचा सकते है| जैसे- मोटापा, शरीर(हाथ, पैर व कमर ) में दर्द, सिर दर्द आदि |

2. गर्म (गुनगुने) पानी के साथ शहद ले :- रोज सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में दो चम्मच शहद लेने से आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते है | शहद व गुनगुना पानी का मिश्रण शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है | शहद के साथ गुनगुन पानी लेने से हमारे शरीर में उर्जा की वृधि होती है| जिससे मेटाबोलिज्म व आतंरिक कार्यो में वृद्धि होती है | जिससे हमारा fat तेजी से बर्न होने लगता है| यही कारण है ही शहद को गुनगुने पानी के साथ रोज सुबह लेना चाहीये |

3. वसा वाले भोजन में कमी (weight loss diet ले):- यदी आप अत्यधिक वसा वाला भोजन रोजाना करते है तो आपका वजन बढता (weight gain) चला जायेगा| इसीलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको कम वसा वाले भोजन(use weight loss food) को अपने उपयोग में लाना होगा| जिससे आपका fat level नियंत्रित हो सके|

4. रोजाना योग करे :- योग सभी के लिए आवश्यक है| क्योकि योग के फायदे बहुत से है योग करने से आप अपना वजन कम कर सकते है | योग वजन कम करने के साथ साथ हमारे मन, मस्तिष्क, शरीर व पाचन क्रिया को भी स्वस्थ रखता है | रोजाना योग करने वाला व्यक्ति हमेसा रोगों से मुक्त रहता है|

5. ज्यादा मात्रा में पानी पीना :- वजन कम करने के लिए पानी पीना भी एक अच्छा उपाय है| यदि आप भोजन करने से 1 घंटे या 1/2 घंटे पहले पानी पीते है तो आप आप अपनी भूख को कुछ हद तक शांत कर सकते है जिससे आप कम भोजन ले पाएंगे| ऐसा करने से आपको कम मात्र में कैलोरी प्राप्त होगी जिससे  आपका वजन स्वतः ही कम हो जायेगा| साथ ही यदि आप सुबह उठने ही एक गिलास गुनगुना पानी पीते है तो ऐसा करने से आपका पेट साफ़ रहेगा|

6.ठंडे पानी का सेवन न करे :- ठंडा पानी (बर्फ का पानी) पीने से हमारे शरीर को बहुत नुकसान होता है| ठंडा पानी पीने से पाचन क्रिया में कमी आती है साथ ही शरीर में रोगों से लड़ने की समता में भी कमी आती है| हमें या तो ताजा पानी(Fresh water) पीना चाहीए जिसका तापमान सामान्य हो | या फिर गुनगुना पानी  पीना चाहीये| ठंडा पानी से weight में वृधि होने के संभावना ज्यादा होती है | क्योकि ये हमारे शरीर की उर्जा  में कमी लाता है|

7.फाइबर की मात्रा बड़ा ले :- फाइबर हमे फलो व सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है| फाइबर हमारे शरीर में उपस्थित इन्सुलिन की मात्रा को कम कर देता है जिससे वजन कम करने में बहुत सहायता मिलते है| फाइबर के लिए आप ताजे सब्जियों व फलो(weight loss food) का सेवन करे , जैसे – सेब, संतरा, पालक, नाशपाती व  अन्य फाइबर युक्त सब्जिया व फल| फाइबर का सेवन करने से आपका पेट भरा भरा रहता है जिससे हमे भूख कम लगती है और हम कम खाना खाते है | यही कारण है की  फाइबर का सेवन करने से weight जल्दी से कम हो जाता है|

8. fast food व sweets के सेवन में कमी लाये :- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको fast food व sweets जैसे चीजों का सेवन बहुत कम करना होगा| क्योकि इनमें अत्यधिक मात्रा में कैलोरी होती है जो motapa को और बड़ा देती है|

9. Lemon Tea, Green Tea :- green tea और lemon tea ये दोनों ही सेहत के लिए लाभदायक होती है |साथ ही इन दोनों चाय का उपयोग आप अपना वजन कम करने के लिए भी कर सकते है|

10. प्रतिदिन एक्सरसाइज(daily exercise) करे :- प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से आपके शरीर के आतंरिक भाग सही से करेंगे| exercise करने से हमारे शरीर का एनर्जी लेवल बड़ जाता है जिससे हमारे शरीर में जमा अतिरिक्त fat बर्न होने लगता है| अतः प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से हम अपने मोटापा को कम कर सकते है |

ऊपर दिए हुए तरीको के द्वारा आप घर पर ही आसानी से अपना वजन कम (weight lose) कर सकते है| लेकिन इन सब का benifit आपको तभी मिलेगा जब आप इन सभी tips को रोजाना अपने जीवन में अपनाएंगे | क्योकि weight lose करने के लिए धेर्य की बहुत आवश्यकता होती है | बहुत से लोग सुरुआत तो पूरे जोश के साथ करते है लेकिन जब उन्हें अच्छा result नहीं मिलता है तो वह हार मान जाते है | क्योकि वो सोचते है कि अब उनका वजन कम नहीं हो सकता | लेकिन सच तो यही है की वजन कम (weight lose) होने की प्रक्रिया बहुत धीमी है इसी  कारण इसमे धेर्य, मोटिवेशन व positive सोच की बहुत जरुरत होती है| यदि आपने अपना धेर्य बनाये रखा तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम(weight loss) करने में सफलता हासिल कर पाओगे |

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